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每周跑10公里每周跑20公里每周跑30公里…哪种最健康

2020-1-14 编辑:采编部 来源:互联网 阅读次数:
  导读: 前几天看到一个段子:正常的情况下:跑步跑得最快和第二快的会互看不顺眼, 但跑得最慢和倒数第二慢的都是好朋友。 莫名戳中笑点,我想跑步的人都会莞尔一笑的。 ......

前几天看到一个段子:正常的情况下:跑步跑得最快和第二快的会互看不顺眼, 但跑得最慢和倒数第二慢的都是好朋友。

莫名戳中笑点,我想跑步的人都会莞尔一笑的。

跑者们聚在一起,除了比一下谁跑得快,还会比一下谁的跑量大。我这月跑量100多公里,他200公里了,那儿一个大神月跑量300K+,跑得越多好像越有成就感。

跑的少的人,只能自嘲“跑渣”,发个朋友圈都瑟瑟发抖。

但,跑步真的是跑得越多越好吗?

咱们都知道慢跑能够练习心血管体系,增强心肺功用,恰当的运动量能够在必定程度上协助咱们保持体重,促进健康。可是,任何工作都仍是有一个量的,所谓物极必反,过量的慢跑和长距离跑不光不能促进健康,反而有或许“弊大于利”。

先来看个数据:心脏在正常日常日子时每分钟约泵出5升的血液,剧烈运动时到达每分钟约25-35升,是日常的5-7倍。

这个其实很好了解,一般人正常心率大多为60-80次/分钟,运动的时分基本上会在140-180次/分钟,心率的添加相当于轿车发起的转速添加,就为了输出更大的功率。

这对心脏来说是一个功率负载,用进废退,适量的运动能够练习心脏和相关的心血管体系。可是当这种高强度的运动继续1-2个小时后,心脏会开端疲惫并发生纤细的危害。

继续进行的血液流量会拉扯心脏肌肉,形成心肌细胞十分纤细的危害。因而,在大运动量后,比方马拉松比赛后就去验血,会发现血液目标中代表心肌细胞受损的目标会明显上升,而这个目标是医师用来判别心肌梗塞的参阅依据。

所以,当在长距离奔驰后,心脏会需求一段时刻去尽力修正这些纤细的危害。可是假如,心脏的主人为了堆跑量不间断的进行高强度、长距离的练习,那么这些纤细的危害就会渐渐堆集起来,终有一天会成为不可逆的危害。

德国的科学家发现,业余长距离跑爱好者的体内皮质醇水平比一般人要高。皮质醇是一种激素,当人在遭到外界压力时身领会释放出来,以协助你缓解压力,度过生理上和心理上的难关。

假如你的身体长时刻处于一种缓慢压力,身体就会对这种过量的压力发生反响,那就是皮质醇长时刻升高。假如皮质醇长时刻升高,就会引起血压升高、血糖升高、免疫力下降、肌肉丢失等等负面影响。

咱们一般人健康跑

每周跑多少适宜呢?

这儿给出一个上限参阅值:每周25-30公里。

这是依据丹麦科学家的一项研究结果来设定的:一周跑步2.5小时的人群收益最大,超越这个运动时刻的人并不会让人愈加健康。

这个是健康跑的一个参阅值。小编自己在备战马拉松的那几个月跑量也会超越这个值,可是参与马拉松这种工作其实现已不是归于健康跑的领域了。

我一向以为无论是半马和全马都不是儿戏,都是归于极限运动,即便现在有种全民马拉松的感觉,我仍是坚持没有准备就不要容易报名马拉松,尤其是全马。

适量运动对身体有许多优点,但肯定不是代表跑得越多就越好,跑得太多就有或许起到反作用,长时刻来说或许危害健康,加快身体老化。跑步和喝水相同,并不是越多越好。


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